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导读:

头碰膝前曲伸展式,这是个以头部和膝盖平置而得名的体式。前屈能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展,器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,能让神经系统得到放松,器官得到保养,还能使大脑变得清凉,整个大脑的血液流动得到很好的供应和控制。还可以调整脉搏速率和血压,对血压类疾病及心脏类疾病患者很有帮助。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

POSE

step 1:以手杖式坐姿端坐,双腿向前伸直。

step 2:弯曲左膝,推动左腿向左,保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面。把做脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。尽量把左膝向后推,使身体从弯曲的腿部获得伸张。吸气,双臂伸直向上伸展。

step 3:呼气,背部前屈,双臂朝右脚伸展,双手抓住右脚脚趾。

step 4:再次呼气,背部进一步前屈,弯曲并向两侧扩展,肘部推动身体千万,逐步抓住脚掌、脚后跟,将手臂完全伸展,用一只手抓住另一只手的手腕,超出向外伸展的腿部。依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝,放于右腿胫骨上。紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。背部完全伸展,躯干向前拉伸,让胸部抵住右大腿。保持这个体式30秒~1分钟,深长地呼吸。

step 5:吸气,抬起头部和躯干,双臂伸直,眼睛向前看几秒钟,脊柱伸张,试着使脊柱下凹,回到第3步。再松开抓住右脚的双手,躯干立直,双臂向上伸展,回到第2步。最后将左腿伸直,双臂放下。弯曲右腿重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。

助攻

1、初学者会在抓住脚趾和额头贴住膝盖时有难度,注意不要强求,学会拉伸身体的每个部分:臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窝、肘部和双臂。

2、身体在前屈的过程中,全程都要上提腹部器官,但并不是让你屏息。

3、继续伸展上身,将额头、鼻子、嘴唇以及下巴逐渐置于膝盖,确保脊柱完全伸展,这点非常重要。

4、由于腰部肥胖,以及患有头痛和高血压而不能将额头置于膝盖的练习者,可以用折叠的毯子置于膝盖,再将额头放置上面。 (内容源自网络,版权属原作者,若有侵权请联系删除)

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